Mit diesem Buch halten sie ein ein umfassendes Werk in den H?nden, wenn es um Ern?hrung und Gewichtsverlust geht. Ich habe mich bem?ht relevante Themen zu behandeln, um verst?ndlich zu erkl?ren, warum Di?ten nicht immer zum Erfolg f?hren und wie sie mit der richtigen Ern?hrung, ohne Verzicht dennoch dauerhaft abnehmen k?nnen. Die ?berwindung des emotionalen ?beressens kann ?berw?ltigend erscheinen, und R?ckschl?ge sind zu erwarten. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie durch eine bestimmte Lebensweise dieses Problem ?berwinden k?nnen. Das Schl?sselwort ist Wahl – Sie k?nnen sich f?r eine gesunde Lebensweise entscheiden. Manchmal hilft es, die Dinge in kleine, konkrete Schritte zu gliedern, die Sie unternehmen k?nnen (einfach nur zu versuchen, einen «ges?nderen Lebensstil» zu f?hren, ist etwas vage!). Im Folgenden finden Sie einige dieser konkreten Schritte. Und denken Sie daran: R?ckschl?ge und R?ckf?lle sind nicht ungew?hnlich. Machen Sie sich keine Vorw?rfe, sondern fangen Sie morgen einfach wieder an. Sport treiben Experten sind sich einig, dass regelm??ige Bewegung an drei bis f?nf Tagen pro Woche am besten ist. Diese Bewegung sollte aus mindestens 20 Minuten Herz-Kreislauf-Training bestehen (z. B. kr?ftiges Gehen, Joggen, Radfahren usw.), gefolgt von leichtem Muskel- oder Krafttraining. Wenn Sie nur ein- oder zweimal pro Woche trainieren k?nnen, ist das immer noch besser als gar nichts und ebnet hoffentlich den Weg f?r mehr in der Zukunft. Es wird angenommen, dass Sport das emotionale ?beressen auf verschiedene Weise lindern kann. Zum einen werden beim Sport Endorphine ausgesch?ttet, die nat?rlichen Wohlf?hlhormone des K?rpers. Zum anderen verhindert Bewegung Langeweile und gedankenloses Essen, was Sie vielleicht tun w?rden, wenn Sie nicht trainieren w?rden! Und schlie?lich wird Bewegung wahrscheinlich Ihr Selbstbild st?rken und dazu beitragen, den Kreislauf aus geringem Selbstwertgef?hl und schlechtem Selbstbild zu durchbrechen, der die emotionale Essst?rung «n?hrt». Natur Untersch?tzen Sie niemals die heilende Kraft der Natur! F?r Menschen mit emotionaler Essst?rung kann es besonders hilfreich sein, mehr Zeit in der Natur zu verbringen. Denn in der Natur gibt es keine Medienbotschaften, die das Selbstbild st?ren, und der Aufenthalt in der Natur verbindet Sie mit Ihren Urspr?ngen und den Urspr?ngen der Nahrung. Einige Experten stellen die Theorie auf, dass die Losl?sung von der Nahrung und ihrem nat?rlichen Ursprung eine Rolle bei der emotionalen ?berern?hrung spielt. Sich in der Natur zu bewegen, sie zu erforschen und zu sch?tzen, kann einen gro?en Beitrag dazu leisten, dass wir uns wieder mit unserer biologisch normalen Sicht auf das Essen verbinden. Vielleicht k?nnen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen und Ihr regelm??iges Training im Freien absolvieren!
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