Вы застенчивы? Очень боитесь быть отвергнутым? Считаете, что с вами что-то не так по сравнению с другими людьми? Чувство некой неполноценности часто проистекает из негативного детского опыта. Если ваши родители, другие авторитетные взрослые или сверстники были чрезмерно требовательны и непрерывно критиковали вас, вы можете полагать, что недостойны любви или испытывать постоянное чувство стыда из-за своих недостатков. Вам даже будет казаться, что в вас изначально есть что-то неправильное - мешающее строить отношения, быть счастливым и преуспевать в жизни. Как же освободиться от этих вредоносных убеждений?Эта рабочая тетрадь основана на методах терапии принятия и ответственности (ACT - Acceptance Commitment Therapy). Вы найдете в ней инструменты для выявления и преодоления чувства неполноценности, позволяющие построить жизнь, наполненную энергией и смыслом. Откроете для себя способы установления связи со своими ценностями, обнаружите лучшие поведенческие стратегии и научитесь принимать себя во всей своей удивительной сложности - с добротой и состраданием.Каким бы ни было ваше прошлое, болезненные воспоминания не должны определять ваше будущее. Если вы готовы изменить свою жизнь и отнестись к себе с заботой, которую заслуживаете, эта рабочая тетрадь поможет вам.О чем книгаПеред вами система техник, упражнений и заданий, созданная известными психологами Мэтью Маккеем, Майклом Джейсоном Гринбергом и Патриком Фаннингом для преодоления чувства неполноценности и депрессии.Сначала вы познакомитесь с основным понятием терапии принятия и ответственности - схемой дефективности. Это система негативных убеждений о себе, которые вы привыкли не подвергать сомнениям. С помощью опросников вы сможете оценить, если ли такая схема у вас и каково ее содержание. А затем определите, как именно вы справлялись с ней до сих пор - с помощью избегания, агрессии или вредных привычек.Авторы предлагают заменить неэффективные способы преодоления чувства, что с вами не все в порядке, на продуктивные. Вас ждут:- упражнения для развития осознанности - способности наблюдать за своими переживаниями, не оценивая их;- задания, которые помогут начать по-новому воспринимать мысли о собственной несостоятельности;- метод эмоциональной экспозиции, позволяющий не вытеснять неприятные чувства, а перерабатывать их.Благодаря этим практикам, вы научитесь управлять своим внутренним состоянием и обретете ресурсы для важных изменений в отношениях, работе и других сферах жизни.Также в книге предусмотрен план на случай рецидива.Почему книгу стоит прочитатьПодобно актерам, мы "разыгрываем" события нашей жизни, следуя тому или иному сценарию. Мы начинаем сочинять его в раннем возрасте, основываясь на впечатлениях от окружающего мира и обратной связи, которую получаем от родителей, сверстников и других людей, с которыми встречаемся. Позитивные переживания ведут к формированию сценария доверия миру и уверенности в себе, а негативные или травмирующие события могут повредить нашу "Я"-концепцию. Возникший сценарий - или схема дефективности - становится базой данных, определяющей наши мотивы, привязанности, отношения и действия. И начинает "руководить" нами. Схемы "я не достоин любви и уважения", "я скучный", "мои потребности неважны" и другие подталкивают нас неосознанно выбирать таких партнеров и обстоятельства, которые подтверждали бы эти убеждения.Выполняя упражнения из рабочей тетради, вы...- выведите управляющие вами схемы в сферу осознанного;- разовьете свое более беспристрастное "Я", научившись отделять себя от своих мыслей о себе;- сможете отказаться от саморазрушительного поведения, вновь и вновь обрекающего вас на страдания;- обретете психологическую устойчивость и сможете применять новые, основанные на ваших ценностях модели поведения;- восстановите контроль над своей жизнью и найдете силы для противостояния любым вызовам в будущем.Для кого эта книгаЕсли вы живете с мыслями, что в чем-то ущербны, недостойны уважения и любви или никому никогда не будете интересны, эта книга поможет понять, что и почему с вами происходит и как это изменить.
