Мы привыкли высоко ценить человеческий мозг, ведь он способен ставить масштабные задачи - от строительства пирамид до высадки на Луну - и успешно решать их. Однако этот же мозг расставляет ловушки, создавая убеждения, которые мучают нас. Он порождает сомнения, вызывающие непрестанное беспокойство. И переключает внимание на мысли, которые невозможно перестать думать, - и нам начинает казаться: нужно делать что-то снова и снова, чтобы почувствовать облегчение. Мозг может помешать принять простейшее решение, бесконечно предлагая различные сценарии, так что кажется, будто правильный выбор сделать невозможно. Так возникает обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
В этой книге клинические психологи Кэтрин Питтмен и Уильям Янгс поделятся своими знаниями о процессах, вызывающих навязчивые мысли и действия, и покажут, как снизить их интенсивность. Объяснят возникновение мучительного ощущения тревоги и страха, вынуждающего постоянно выполнять определенные действия, чтобы ощутить какое-то облегчение. И помогут вам выбраться из этого порочного круга, предложив новые способы справляться с беспокойством.
Вы освоите механизм создания новых связей в мозге, что обеспечит вам возможность жить счастливо и свободно - в соответствии с собственными целями и ценностями.
Книга состоит из трех частей.
В первой части рассказывается об устройстве и работе тревожного мозга и о том, в каких его частях возникает беспокойство: миндалевидном теле и коре.
Миндалина играет роль "сигнализации" и в любой момент готова запустить механизмы "борись", "беги" или "замри". Именно она позволяет отреагировать на неожиданно появившуюся перед нами на скоростном шоссе машину - хотя мы еще не осознали, что происходит. Проблема возникает, если работа миндалины разбалансируется, и она начинает воспринимать, как источники опасности вполне безобидные факторы. Тому, как успокоить ее - прежде всего, через работу с телом - посвящена вторая часть книги.
А в третьей авторы обращаются к более сложной структуре - коре головного мозга, которая продуцирует тревогу, исходя из обработки входящей информации или в ее отсутствие. Здесь большое значение приобретают "фильтры" - представления и убеждения - мешающие нам увидеть ситуацию во всей ее полноте и закрепляющие тревожную реакцию. Для изменения ситуации авторы предлагают целый спектр практик когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), терапии принятия и осознанности.
Прочитав книгу, вы сможете понять, как именно нарушилась работа вашего мозга и, исправив "поломку", наслаждаться жизнью без гнета тревоги и беспокойства.
